Жизнь требует движения
(Аристотель)

Развитие цивилизации, достижения научно-технического прогресса сильно облегчили нашу жизнь, сделали её комфортной и безопасной.

 

Человек окончательно выделился из мира животных. Физическая сила, выносливость и быстрота реакции отошли на второй план в борьбе за выживание, уступив первенство силе интеллекта, креативности и хорошей социализации.

 

Но, согласно закону французского биолога Жана Батиста Ламарка - если орган не упражняется, то он деградирует. И, в результате, мы получили пандемию гиподинамии - нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения и др.) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

 

 

Основными последствиями гиподинамии являются:

• атрофия мышц;
• нарушение координации движений;
• избыточный вес;
• миофасциальные синдромы;
• остеопороз;
• остеоартроз;
• остеохондроз;
• нарушение метаболизма;
• артериальная гипертензия;
• ишемическая болезнь сердца;
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
• хроническая обструктивная болезнь легких;
• ожирение;
• атеросклероз;
• инсулин резистентность;
• нарушение сна;
• снижение продолжительности жизни.

 

Но есть и хорошая новость – гиподинамия обратима. Для этого современному человеку необходимо регулярно поддерживать определенный уровень двигательной активности.

 

Некоторые исследования показывают, что нормализация двигательной активности приводит к снижению уровня заболеваемости почти на 45%.

 

И, конечно, Аюрведа - «знание о здоровой жизни», не могла не уделить внимания такому важному вопросу, как двигательная активность.

 

Общие рекомендации Аюрведы по физической активности (для всех типов):
 

• Обязательно должна быть ежедневная физическая нагрузка.
• Нагрузка должна быть регулярной и значимой, но посильной применительно к вашему типу конституции (см. далее).
• Лучше интегрировать физическую нагрузку в свой повседневный распорядок, например: не пользоваться лифтом, а подниматься пешком по лестнице; совершать пешие передвижения вместо поездок на транспорте, и др.
• Примерный объем физической нагрузки: утренняя разминка 20-30 минут, ходьба пешком (10 тысяч шагов), работа по дому и 2-3 раза в неделю посильные физические занятия (плавание, фитнес, танцы, йога и др.).З
• Заниматься физкультурой следует не менее, чем за 1 час до еды или спустя 2 часа после еды.

 

Персональные рекомендации Аюрведы по физической активности:

 

Аюрведа - персонифицированная медицина, предполагающая, что каждый человек имеет индивидуальные психо-физиологические особенности: стереотипы мышления, черты характера, темперамент, особенности строения тела, метаболизма и состояния тканей, особенности функционирования органов и систем, различную физическую силу и выносливость.

 

Всё это определяется состоянием его интегральных систем регуляции, которые в аюрведической терминологии, называются – доши: Вата-доша, Питта-доша, Капха-доша.

 

Каждая доша состоит из одного ведущего и вспомогательного первоэлемента (принципа мироздания), которые и определяют их свойства:

• Вата-доша состоит из первоэлементов Воздух (Движение) и Эфира (Пространства).
• Питта-доша состоит из первоэлементов Огонь (Трансформация) и Вода (Связи).
• Капха-доша состоит из первоэлементов Вода (Связи) и Земля (Структура).

 

Именно определенное соотношение дош (а значит и первоэлементов) в конституции человека и определяют все его психические, физиологические и внешние особенности. И эти особенности обязательно необходимо учитывать при лечении заболеваний и при их профилактике.

 

Принцип персонифицированного подхода распространяется на все сферы жизни человека, в том числе и на его физическую активность.

 

Особенности физической нагрузки для представителей разных типов аюрведических конституций:

 

Воздушный спринтер

 

Легкий, воздушный, быстрый и турбулентный представитель Вата-типа мгновенно реагирует на звук стартового пистолета и тут же набирает максимальную скорость. Но бег его будет не долог – сила его быстрая и взрывная, но не долгая и не рассчитана на длинную дистанцию.

 

Рекомендации по физической нагрузке для Вата-типа:

 

1. Нагрузка должна быть строго дозированной (минимальная по сравнению с другими типажами). Перегрузка быстро приведет к перетренированности и к ухудшению состояния здоровья. Критерием максимального уровня нагрузки для регулярных тренировок может быть: обильное потовыделение и (или) в пол силы от максимальных возможностей.

 

2. Избегать переохлаждения и сквозняков, которые усиливают дисбаланс Вата-доши. В зале должна быть комфортная температура, спортивная одежда должна быть теплой и удобной.

 

3. Физические упражнения должны быть непродолжительными и «мягкими». Они должны выполняться в спокойном умеренном темпе.

 

4. Предпочтительны следующие виды физических занятий:

• йога;
• дыхательная гимнастика;
• цигун;
• тайцзы-цюань;
• ушу;
• фитнес;
• аэробика;
• танцы;
• легкие прогулки;
• непродолжительное плавание (в удовольствие и без напряжения);
• легкие пробежки на свежем воздухе;
• короткие велосипедные поездки;
• теннис;
• бадминтон.

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
 

Огненный стайер

 

Страстный, решительный, волевой и воинственный представитель Питта-типа, как правило, расположен к занятиям физкультурой и спортом. Он не боится конкуренции и состязаний, стремиться к победе в честной и справедливой борьбе, готов выложиться по-полной. Питты обладают средней физической силой и выносливостью.

 

Рекомендации по физической нагрузке для Питта-типа:
 

1. Нагрузка должна быть строго дозированной (средняя по сравнению с другими типажами). Максимализм питты может легко привести к перетренированности и поэтому требует строгого контроля.

 

2. Не допускать перегрева организма Питта-физкультурника: следует заниматься в хорошо проветриваемых помещениях, в прохладное время дня, в легкой хорошо проветриваемой одежде.

 

3. Питта-типы по природе – индивидуалисты и для коррекции Питта-дисбаланса им лучше подойдут командные игровые виды спорта (учиться подчиняться интересам команды).

 

4. Предпочтительны следующие виды физических занятий:

• йога;
• цигун;
• фитнес;
• зимние виды спорта (хоккей, лыжи, коньки и др.);
• бег трусцой;
• теннис;
• туристические походы;
• альпинизм;
• идеально - плавание в спокойном темпе.

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
 

Водный марафонец

 

Вальяжные, не торопливые и основательные Капха-типы меньше всего расположены к занятиям физкультурой и спортом, но больше всех нуждаются в двигательной активности. Тяжелые первоэлементы Вода и Земля наделяют их недюжинной физической силой и выносливостью, но вместе с тем, придают им некоторую леность и инертность.

 

Рекомендации по физической нагрузке для Капха-типа:

 

1. Обязательно должна быть постоянная и значительная физическая нагрузка, такая чтобы сжигать жир и выводить избыток жидкости в тканях, разгонять кровь, убирать лишние килограммы, развивать равновесие и гибкость.

 

2. Нежелательно заниматься физкультурой в холодном, влажном помещении и (или) климате, усугубляющем дисбаланс Капха-доши. В этом случае следует оборудовать помещение климатической установкой.

 

3. Предпочтительны следующие виды физических занятий:

• йога;
• цигун;
• бег на длинные дистанции;
• силовые тренажеры;
• тяжелая атлетика;
• бодибилдинг;
• борьба;
• фитнес;
• танцы;
• аэробика;
• гребля;
• плавание.

4. Особенно важно сохранять значительную физическую активность весной, когда обостряются все Капха-дисбалансы.

 

Большая часть людей имеет дуальную конституцию – две почти равные доминирующие доши. В этом случае следует творчески объединить наши рекомендации для соответствующих дош.

 

Движение – это жизнь! Больше двигайтесь и будьте здоровы!